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Si tu as un utérus, la période des menstruations, tu y as droit tous les mois. Hélas, elle est souvent accompagnée de douleurs et d’un tas de troubles psychiques et physiques. Mais surtout, il s’agit de la première cause d’absentéisme à l’école et au travail. Véritable calvaire pour certain.e.s, voici les conseils d’Audrey, notre thérapeute, pour te permettre de mieux vivre ses règles chaque mois. 

Syndrome prémenstruel, ou la mini tempête intérieure 

Selon chacune d’entre nous, les règles s’accompagnent d’effets secondaires. Outre la perte de sang, d’autres symptômes se font ressentir. Leur durée et l’intensité varient, et ils sont liés au syndrome prémenstruel (SPM). Le SPM, c’est la période avant tes règles, où tu éprouves certains signes physiques en toi :

  • Bouffées de chaleur
  • Constipation ou diarrhée
  • Maux de dos
  • Aggravation des allergies
  • Fatigue prononcée
  • Troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie)
  • Maux de tête ou migraines
  • Modifications du désir sexuel
  • Problèmes cutanés comme l’acné et des démangeaisons
  • Perturbations de l’appétit (incluant envies de sucre, sel ou gras)
  • Crampes abdominales (en raison de spasmes de l’utérus)
  • Douleurs musculaires (souvent au bas du dos et dans les jambes)
  • Rétention d’eau causant une sensation de gonflement du bas-ventre et un gain de poids
  • Sensibilité des seins ou renflement de ceux-ci
  • Aggravation de problèmes de santé déjà existants
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Mais aussi des symptômes psychologiques et émotionnels :

  • Irritabilité et/ou agressivité
  • État dépressif accompagné de crises de larmes ou d’un sentiment d’incompréhension
  • Anxiété sans raison particulière
  • Manque d’énergie et de motivation
  • Difficulté de concentration
  • Humeur changeante
  • Difficulté à se concentrer
  • Trous de mémoire

Savoir gérer le temps des lunes pour mieux vivre ses règles

Quand tu sais que tes règles arrivent, le savoir ne va rien changer aux événements que tu traverses. Mais cela peut modifier ta perception des événements. Ton cycle menstruel recommence au bout de 28 jours environ : cela peut varier de 21 à 35 jours. Ça veut dire que pendant un mois, tu as travaillé, géré, accompli tout un tas de choses. Et, comme tout est cyclique dans la vie, après l’action vient le repos. Le temps des lunes est un temps de repli sur soi.  Ce moment sert autant sur le plan physique que psychique à nous nettoyer pour accueillir de nouvelles créations (que ce soit un bébé, un projet, ou de nouvelles idées).

Beaucoup de femmes luttent contre cette période, en rageant de ne pas être aussi productive que les hommes qui les entourent. Les publicités pour protections périodiques scandent « avec Tampon Bidule, c’est comme si je n’avais pas mes règles, je fais du sport ou la fête jusqu’au bout de la nuit ». Mais c’est la nature profonde de notre cycle féminin qui est niée, sans parler des effets sur notre santé. Oui, nous avons des menstruations, et elles sont nécessaires à notre équilibre. Les lunes sont à notre être ce que l’hiver est aux saisons. Les règles sont une période de repos, de régénération nécessaire pour un prochain printemps florissant.

Oui, nous avons des menstruations, et elles sont nécessaires à notre équilibre.

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Comment mieux vivre ses règles ?

Les lunes peuvent être une occasion de prendre soin de toi, de célébrer ta féminité et ton pouvoir créateur. Sachant cela, tu peux profiter de ces quelques jours pour te rapprocher de toi-même et :

  • Modifier ton alimentation
  • Pratiquer une activité douce (marche, piscine, yoga, danse…)
  • Méditer
  • Reporter les décisions importantes à une autre période ton cycle
  • Rejoindre un groupe de paroles
  • Te faire masser

Et une fois que tu auras profité de ce temps avec toi-même, tu pourras repartir vers de nouvelles aventures !

Comment vis tu tes règles ? Est-ce un moment que tu appréhendes ou que tu célèbres ? Comment pourrais-tu aménager ce temps pour célébrer la femme que tu es et tout ce que tu as accompli pendant le cycle de lunes qui vient de passer ?

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Hyper épanouie
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1 Commentaire
  1. Avatar
    19/09/2017 Réponse

    merci pour cet article très intéressant. Je ne le vis pas « contre », j’avoue ne pas le vivre vraiment comme un moment pour faire le point, alors ce que serait un bon repère justement. Je vais méditer ça!

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