Stop aux nuits blanches ou agitées !


Crédit : Jay Wennington

Tu es fatiguée mais Morphée n’a pas trouvé l’adresse de ton appart’ ? Tu te réveilles en pleine nuit, sans pouvoir te rendormir ? Impossible de faire le vide ! C’est le remake de « on n’est pas couché » qui se joue dans ta tête ? Tu es très probablement insomniaque. Notre arométhérapeute Delphine, partage son expérience pour « MAKE YOUR NIGHT GREAT AGAIN » !

« L’insomnie n’est pas à prendre à la légère. Quand on sait qu’elle est a pour conséquence la fatigue,, des problèmes de concentration, une détresse psychologique et émotionnelle considérable, un risque de dépression, un risque d’hypertension, des soucis de nutrition… On se dit qu’il est important de chouchouter notre sommeil. Voici mes conseils pour te réconcilier avec Morphée… » Delphine – aromathérapeute @I FEET GOOD

Comprendre et faire face aux problématiques de sommeil

Sais tu qu’à 75 ans, tu auras passé en moyenne 25 ans de ta vie à dormir.

Les récentes statistiques montrent que :

  • 50% des Français dort entre 6 et 8 heures par nuit
  • 25% des Français dort 1h30 de plus par nuit sur ses congés pour tenir le coup.
  • 7 Français sur 10 se réveillent au moins une fois par nuit… des plages de courte insomnie qui peuvent frôler la demi-heure.

Et face au sommeil nous ne sommes pas tous égaux : tout le monde n’a pas besoin de la même quantité de sommeil. La quantité de sommeil requise dépend :

  • de l’âge,
  • des activités du quotidien : une personne soumise à un emploi stressant (fatigue psychologique) ou à un travail éreintant (fatigue physique)
  • de la condition physique de la personne.

Et toi, comment dors tu ? Fais tu partie des personnes qui tournent dans leur lit désespérément à la recherche du sommeil ?

Pourquoi bien dormir est essentiel ?

Le sommeil ne permet pas seulement de reprendre des forces, il est indispensable au développement cérébral ou encore pour assurer certaines fonctions métaboliques.

Limiter son temps de sommeil a des effets :

  • baisse de la vigilance,
  • difficulté à l’apprentissage,
  • surpoids,
  • irritabilité,
  • Manque de perception ( légères hallucinations )
  • Réduction, lenteur des réactions
  • sensation de malaise : nausée, vertiges matinaux, ltroubles digestifs, maux de tête, et bien d’autres symptômes indiquant avec grande probabilité que le corps a besoin de sommeil
Le sommeil, comment ça marche ?

Nos nuits sont constituées d’un enchaînement de cycles de 90 à 120 min en 5 phases :

  • endormissement : durée de 3 à 12 min
  • sommeil lèger : durée de 10 à 20 min (assoupissement mais stimulus extérieur peut nous réeveiller)
  • sommeil lent lèger : durée de 10 min, dormeur entend encore bruits extérieurs mais ne se réveille plus.
  • sommeil lent profond : la plus grande part du sommeil, durée de 15 à 20 min, corps et cerveaux au repos ;
  • sommeil paradoxal: durée de 15 à 20 min augmentation activité électrique yeux et cerveau (esprit veillé mais sans perception de l’environnement)
Pourquoi dort on mal ?

La plupart des formes d’insomnie sont d’origine psychologique. les troubles physiques sont d’ordinaire plus simples à trouver et peuvent être également soignés plus rapidement.

Causes physiques :

  • troubles neurologiques, cardiaques, respiratoires (nez bouché, apnée du sommeil ..)
  • troubles hormonaux et problèmes métaboliques

Causes psychologiques, cas le plus fréquent :

  • États dépressifs
  • Surmenage dans la vie quotidienneils : tu reste éveillé la nuit et tu réfléchis à des choses ou événements qui te pèse dans la vie quotidienne

Ca te parle ? Si oui, poursuis la suite de cet article va t’intéresser…

Comment remédier naturellement aux problèmes de sommeil ?

Une bonne alimentation

  • mange lèger le soir et pas trop tard et :
    • évite graisses saturées (viandes charcuterie, fromages).
    • Prend un repas riche en glucides et faible en proteines (pour augmenter production de tryptophane) Exemple : légumineuses, tofu, banane, pâtes et riz complets, pommes de terre, dattes, compotes, fruits en conserve…
    • pense aussi à apporter des sources d’oméga 3 : poissons gras, graines de lin, huilles de noix, colza
  • limite dans la journée les excitants : café, boissons énergétiques, alcool, cigarettes..
  • prend du magnésium surtout si tu te sens stressé : amandes, noix de cajou, légumes,

Autres facteurs clés : l’hygiène de vie

  • ne te couche pas trop tard car certaines fonctions se font avant minuit..Sache que le sommeil le plus récupérateur a lieu entre 22h30 et 2h30
  • adopte une rythme régulier et surtout concernnat l’heure du lever
  • fais de l’ exercice physique dans la journée , en évitant un sport intensif ou « violent » après 17h
  • prend l’air, oxygène toi  même en hiver pour profiter pleienemnt de la lumière naturelle (source de mélatonie qui nous aide à trouver le sommeil)
  • coupe les écrans au moins 1h avant lde te coucher et à la place lis, écoutes de la musique

    Crédit : Jay Wennington

Coté naturel, les plantes

De nombreuses plantes peuvent être utilisées, car elles respectent les rythmes fondamentaux du sommeil – ce qui n’est pas le cas des somnifères. Tu peux opter pour des infusions ou des extraits fluides de mélisse, tilleul, valériane, lavande, camomille romaine, matricaire, oranger doux, romarin, passiflore, verveine.. Tu trouveras cela en magasin bio sans souci.

Exemple :

  • Tilleul : 2c à café de plantes sèchées pour 250 ml d’eau le soir.
  • Coquelicot : 5g de plantes sèchées pour 250 ml d’eau le soir. A éviter si tu es enceinte ou que tu allaites.
  • valériane (EPS) : 1 à 2c à café pour 250 ml d’eau le soir.pà éviter si tu conduis ensuite.

Quand l’insomnie est provoquée par du stress ou un état dépressif, tu peux aussi faire appel aux huiles essentielles (HE) tels que la camomille romaine, la litsée citronnée, le petit grain de bigaradier, l’’épinette noire, myrte verte…

Exemple :

  • Utilise en diffusion la lavande, la litsée citronnée (Quelques gouttes dans un diffuseur, diffusion durant 20 min un heure avant d’alller se coucher)
  • Prépare un mélange d’ HE litsée, d’HE camomille et d’HE d’ylang ylang :20 gouttes de chaque dans 10ml d’huile végétale (ammande douce, abricot, argan …). Puis tu te masses le creux des poignets et le plexus solaire, 1h avant le coucher et juste avant de t’endormir.
  • N’hésite pas à consulter un conseiller en phytothéarpie et aromathérapie pour définr les plantes qui te conviendraient le mieux.

Les autres alternatives possibles

Tu pourras aussi faire appel à l’homéopathie. Par exemple :

  • Kalium phosphoricum (9 CH ) si tu souffres d’une insomnie consécutive à un effort mental, à un surmenage au travail ou à de fortes inquiétudes. Prend 1 dose au coucher.
  • Sulfur (9 ou 15 CH) surtout si tu as très chaud la nuit ou que tu as des problèmes de circulation (jambes lourdes). 1 dose une fois par semaine.

Je te conseille de consulter un homéopathe pour trouver le remède qui te conviendrait le mieux.

Enfin pour retrouver un sommeil serein, pense aussi au yoga, la méditation, l’ hypnose et bien sûr la réflexologie et acupressure. D’ailleurs n’hésites pas à relire l’article « Atelier automassage les troubles du sommeil » paru en février.

Crédit : Benjamin Combs

Et concernant la sieste ?

Ce sujet fait débat il y à les pro et les anti. Pour certains La sieste devrait rester une exception et non la règle chez les adultes. Il est préférable d’essayer de rester éveillé et de renoncer à une petite sieste, pour ensuite plutôt se coucher tôt.

Quoiqu’il en soit, sache que si tu optes pour la sieste il faut que ce soit une sieste flash ( 10 à 20 min) qui t’évitera de rentrer dans sommeil profond tout en t’apportant de la détente. Tu peux aussi tout simplement t’allonger au calme, respirer lentement, méditer quelques minute.

Maintenant que tu sais tout (ou presques) à toi de trouver ton astuce..

Et n’oublie pas : une bonne nuit se préparer tout au long de la journée ! Pour compléter cet article, voici notre dernier Live sur Facebook sur le sujet. Delphine a répondu en direct et en vidéo aux questions de nos internautes au sujet de l’insomnie. 

 

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